trening biceps

Dzień 24 - 1.03.2017 Dzisiaj bez mięsa niestety...więc rozpiska wygląda średnio. Zostały spełniony przynajmniej założenia BTW i kcal. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią [...]

Dzień 40 - 17.03.2017 Wszystko szło dobrze ale wieczorem wielka wpadka niestety. Dieta 2000 kcal i miałem iść w 2500 ale poszedłem w 2000 + 6-7 piw w barze...niestety rozj**ałem ten dzień. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z [...]

Dzień 42 - 19.03.2017 Dzisiaj powrót do diety i treningu Dieta Dzisiaj 2000 kcal. Trening Siłownia 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 min marsz na bieżni 7 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - [...]

Dzień 43 - 20.03.2017 Dzisiaj weszło całkiem nieźle tak jak wczoraj. Dalej jakoś na 2000 kcal ale nie przeszkadza mi to. Jutro trochę załatwień mnie czeka ale wszystko powinno się udać. Dieta 2000 kcal, czysto, do tego cola zero, zielona herbata, czystek. Placek z kawą, podudzia i udko z kurczaka, mozzarella z tuńczykiem z puszki - miałem w [...]

Dzień 57 - 3.04.2017 Trening 10 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza [...]

Dzień 92 - 8.05.2017 Dzisiaj spoko, wyszło mniej kalorii może to i dobrze po ostatnich nadwyżkach. Trening - 5 min bieg 9 kmh - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - wznosy tułowia z opadu z zaczepionymi nogami o stojak [...]

to tylko tak na fotce haha :D Właśnie skonczylem trening bicepsów i barków i muszę Ci przyznać Shit ze wiesz jak wykończyć człowieka :D takiej pompy to chyba nigdy nie miałem, jestem z siebie dumny ze sie nie opierd^lałem (na wczesniejszym planie treningowym tez tak myslalem ale widocznie wtedy nie wiedzialem co to znaczy spompowany bicek :F) [...]

Tylko tutaj mi chodzi o trening 3 razy w tygodniu więc superserie biceps+triceps raczej odpadają. Ściąganie zza głowy odpada- brak wyciągu, więc zamiast tego może inne podciąganie?

[...] na drazku 4s max Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 4s 10,8,6,6max Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4s 8" A jesli chodzi o brzuch to proponuje znalezc na forum trening ABS , i zaczac od poziomu 1. "Po poniedziałkowym treningu bicepsa już w środę męczysz go treningiem pleców. Mięsień niezregenerowany nie ma przyrostów :-/. [...]

no i co że trening na mase? dajesz 3 ćwiczenia, w sumie 12 serii na małe grupy np biceps i tyle samo na duże np plecy? 2 na biceps wystarczą,

Czas na dzisiejszą rozpiskę DT. Mimo święta, trening się odbył. Mieszkam za granicą więc, nigdzie nie jechałem, super pogoda 19 stopni i słoneczko. Żyć, nie umierać. dzień 5 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014-14x44/11x49/11x54/11x60 1.11.2014-12x48/12x52/12x56/9x64/ Ćwiczenie to wykonuje na razie na ławeczce od brzuszków [...]

[...] 01.11.2014 15x23/17x12kgx2 08.11.2014 16x25/12x13x2 hantle j/w Micha wsio ok, wieczorem własne winko wiśniowe z żonką, później może aeroby z interwalami ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c21f166da7f4606bcde9681fd6f10c8.png Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-08 19:51:49

[...] uginanie nadgarstków podchwytem 25.10.2014 13x27/10x24 01.11.2014 15x23/17x12kgx2 08.11.2014 16x25/12x13x2 hantle 15.11.2014 16x10kgx2/15x25 j/w Micha wsio ok, dziś znowu kieliszek lub 2 własnego winka/likierku Suplementy Przed i po treningu : 5gr+5 BCAA Kompleks witamin Magnez /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d045c2ce702f44cbb387bb30b43fa5b1.png

[...] a potem 1 lampka wina, zapomniałem ująć w bilansie. Ogólnie ciężko policzyć nawet na oko, na 100% zmieściłem się w "normie" +/- 200 kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e9b3c3c28bc493eaf35f3d4053c37c0.png Suplementy Przed i po treningu : 3,6gr+3,6 BCAA Kompleks witamin Magnez Kreatyna 4x5gr. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-23 20:31:03

24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]

[...] 84-85 85 waga 86,5 78 80,3 82,0 wyniki siłowe 10/2014 02/2015 WL 81 90 MC 80 115 Przysiad 54 115 WL- ciężar max, przy treningu na siłę, około 12 serii po 3 powtórzenia, wynik z ostatniej serii Przysiad- zaczynałem od przysiadu pełnego (tyłek do łydek) , aktualny rekord -uda są równolegle do [...]

02.12.22 Dzisiaj trening - Plecy/Biceps Na razie badam ciężar i stopniowo staram się go zwiększać. Czucie masakryczne, pompa wchodzi jak szalona. Mam nadzieje, że uda mi się ten plegar w końcu zbudować należycie. Waga: 93kg Makro 300b, 60t, 550ww - 30eaa intra 1. Podciąganie szeroki chwyt 4x MAX (15/13/10/10) 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] - 11.12.2022 Sobota waga 94,4kg na czczo, wykręcone też ostatnie cardio w tyg - czyli 5x25min. Krótka wizyta w robocie i na tapetę wjechała klata z barkami. Tym razem trening z trenerem to i jego systemem lecieliśmy. Nie powiem, po treningach z Karolem zawsze dwa dni chodzę do tyłu. Dobrze mieć taką możliwość, że ktoś Cie przetyra, wtedy [...]

Siema! Waga 106kg Cardio 10' schodki Wczoraj wpadły mocne plecy z bicepsem, trening w 3/4 mega. Wszystko wchodziło elegancko, dodany ciężar, czucie itd. aż wyświetlacz w telefonie stwierdził, że się spie*doli :) no i rack pulle z bicepsem juz na złości robione, bo kolejne niepotrzebne koszty związane z wymianą plus dzień bez telefonu. Plecy 1 [...]

Nie Chcę zasmiecaś Sfd Wiec Trening na Mase dałem tutaj: Do Oceny:) Ponidziałek: Klatka Biceps Triceps Sroda Grzbiet Uda Łydki Piątek Naramiona Nadgarstki Brzuch Ponidziałek Klatka: Wyciskanie Sztanki na ławce poz. 3x12 Wyciskanie Sztanki na ławce pół poz 3x12 Rozpięki 3x12 Biceps: Modlitewik 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Uginanie [...]